ale bcaa

dzis poszła tabata, miało byc aero ale jakos walnąłem tabate zajmuje 4 min ale meczy maakrycznie, po skonczeniu trzeba sie zastanowaic czy pic białko i zagrysc rodzynkami czy nie bardzo bo mdli micha: 1.10g białka+4jajka+70g owsa 2.bułka+120g piersi 3.230g łopatki wieprzowej+oliwa+ogórki TABATA 4.60g ryzu brazowego+150g piers 5.4jajka+oliwa+ogórki [...]

dziś dzień bez treningu siłowego, więc wpiska nie będzie długa Rano poszło 60min rowerka na czczo Dziś lekki kryzys ale jakoś daje radę, oby do poniedziałku bo ładowanie. Trochę rozdrażniony, nie w humorze itp a tu jeszcze jutro rano na czczo aero Też dziś ciągło na inne jedzenie, ale dałem rady nie ma że boli W dodatku dziś na obiad była pizza [...]

[...] nad swoim 1-wszym w zyciu ladowaniem albo polece 8h sam cukier albo 50/50 mam kilka sloikow dzemu,kilka sloikow nesquiku,kilka litrow lodow troche chyba zmienia plana bo mialem robic w DNT ale ostatni trening przeloze na sobote pojde wczesniej na silownie przed tylko bcaa & pomysl sie wkradl aby podczas treningu popijac bcaa z glukoza i [...]

[...] mnie strata pieniędzy. Wolę sobie zaoszczędzić na wpc/mono/spalacze, które chociaż w czymś mi się przydają. Prędzej zrobię fotki na koniec redukcji, możliwe że zrobię coś, ale póki co za dużo sezonów na siłowni i pełne szatnie, światło zasłaniają Już sporo węgli poszło dzisiaj i za***iście się czuję, kable porozpychało, w moich żyłach płynie [...]

ludi sorry ze tu zapytam ale mam pytanie do solarosa, a moze ty tez bedziesz cos wiedział wiecej na ten temat niz ja to moze tez podpowiesz a chodzi mi o to czy w DNT przed aero i po aero musza byc wegle? bo teraz z nich zrezygnowałem i nie wiem czy dobrze, daje tylko bcaa przed i białko po aero i za np.30min juz normalny posiłek jaki tam wypada [...]

[...] 35kgx9 40kgx5 45kgx3 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx12 25kgx8 27,5kgx5 30kgx3 32,5x2 35kgx1 rekord 8-) dotychczasowy :-) myślę, że 37,5 by tez dzisiaj poszło, ale nie miałam dzisiaj pomocy, więc nie próbowałam. 4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 25kgx10 30kgx10 30kgx8 35kgx5 40kgx3 Interwały na orbim: -4 min normalne [...]

[...] jest taka obawa %-) Redu - dzień 9 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Ostatni taki sam trening w poprzednim blogu. https://i.imgur.com/bT0Xn7v.jpg Nadgastek dawał znać o sobie, ale lecimy z tematem. W piątek fizjo nad nim będzie pracował, oby po weekendzie była poprawa. Na razie jedno jest pewne - dipsy idą w odstawkę, co do reszty jakoś dzisiaj [...]

[...] 3 kaps (same , bez kofeiny/kawy) z rana. Jak mam dnt - czyli jak dzis to np. 2 kaps+Kawa przed aero lub 2-3 kaps z rana jak mam dzień OFF (ewentualnie wtedy też off redox, ale to max 1 w tyg) Codziennie na dole wypiski wrzucam sposób dawkowania :-) Nie wiem czy będę zwiększał, na ten moment czuję super fajne (dziki %-) ) pobudzenie - [...]

[...] 2 składanka to jedno z moich ulubionych połączeń - bary pompowały się super z każdym, kolejnym powtórzeniem. Potem też ok, tylko przy bicepsie trochę łokieć lewy doskwierał, ale już się przyzwyczaiłem, że nie może być idealnie. Jutro planowo wolne, prawdopodobnie nawet bez aero bo jadę z rana do Opola na spotkanie do siedziby SFD. Dzisiaj i [...]

[...] Co tu dużo pisać: - forma chyba się poprawia - jedzenia troszkę mniej, a siła do przodu - pompa lepsza niż ostatnio Idealnie ;-) Trochę źle ustawiłem dni treningowe, ale też nie mam wyboru. Musiałem dzisiaj zrobić MC po wczorajszmy MCNPN - ale poszło całkiem dobrze ,w drugim regresie było 15x80kg (już mi się nie chce poprawiać obrazka). [...]

Redu - dzień 29 Dzień rozpoczęty cotygodniowymi pomiarami i wysłaniem raportu do Przemka. Jak widać nie jest dobrze %-) złapałem trochę wody po tym luźniejszym weekendzie, ale mam nadzieje,ze w ciagu tego tygodnia wszystko wróci do normy i nawet będzie lepiej niż tydzień temu! Miało być dzisiaj tylko aero, ale pojechałem na trening i zrobiłem [...]

[...] Dzisiaj tylko aero 45 min. Nawet nie wiem kiedy zleciały 2 miesiące redukcji i prowadzenia tego tematu. Ostatnio trochę mniej czasu na wypiski itd. ale po prostu sklep i planowanie oficjalnego otwarcia za 8 dni pochłania całą moją energię %-) Na otwarciu będzie można zrobić sobie analizę składu ciała na profesjonalnym [...]

[...] + 70 (dziś) https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Sobota - wiadomo otwarcie sklepu + ustawka, wrzucę parę fotek , które już dawałem w innych tematach. Więcej niestety nie mam, ale czekam na film z otwarcia od kamerzysty. Szkoda, że spóźnił mu się pociąg i nie dojechał na 10 bo wtedy przez 2,5h był taki mlyn w sklepie i ciągła sprzedaż - bez chwili [...]

2.07 poniedzialek Kolejny dluuugi poniedzialek w pracy. Nie dosc, ze znowu 10h to na dodatek wiekszosc czasu musialam chodzic w "safety shoes", a jeden but wazy 0,8kg :)) Jak wrocialam do domu to nogi mi do d.py wchodzily :( TRENING Rozgrzewka: orbiterek 5 min. http://img832.imageshack.us/img832/2913/207pona.jpg 1 - jak tylko zaczelam cwiczyc [...]

[...] suplementacja Śniadanie: owsiane 70g + 15g białka do smaku 3 x jajka 2 x marchewka owsiane zmielone blenderem i wymieszne z białkiem prolaba smak nie zachwycał całości ale do "przepicia" II posiłek: oliwa z olivek 20g kurak warzywa Suplementacja przed treningiem: 30min przed 2xthermo fat burner 15min przed horse power 25g [...]

[...] takie sobie, trochę przeholowałem w niektórych ćwiczeniach, stąd serie łączone dla zwiększenia ilości powtórzeń. Na rowerze mocno, duża potliwość, mogłem dawać jeszcze, ale myślę, że ilości afterburningu nie ma co zwiększać. Nogi oczywiście przed głównym treningiem skatowane bardzo dużą ilością powtórzeń Bardzo dobra wytrzymałość, mała [...]

[...] +odwodzenie linek w tył w opadzie 15x bez ciezaru 12x bez cieazru 10x10kg Po siłowym 20 minut na rowerku Wrażenia łapy bardzo dobrze spompowane po treningu.Trzeba cięzaru dołozyc bo marniutko to wygląda ale proubuje robic dobrze technicznie. Dzisiaj spore zakwasy na klacie i plecach po wczoraj. Zmieniony przez - Jako19 w dniu 2010-01-22 20:50:13

[...] 2.Prostowanie + suwnica 12x 51kg+110kg 12x56kg+130kg 12x56kg+130kg 3.Uginanie 15x71kg 15x76kg 15x81kg Po siłowym rowerek-15 minut Wrażenia Cięzko dzisiaj szło ale dołozyłem wszedzie ciężaru. Uginanie+suwnica masakruje nogi Musiałem uczyc sie do egzaminu wiec brak łydek (które i tak dostaja w czasie wchodzenia na łózka) i tylko 15 [...]

[...] 12x10kg +pompki na poreczach 3x max 3.uginanie stojac z hantla 12x10kg 10x14kg 8x14kg +odwodzenie linek w tył w opadzie 12x bez ciezaru 10x 10kg 10x10kg Po siłowym 20 minut na rowerku Wrażenia Dzisiaj zamina miała byc plecy z klatka ale jutro ide grac w piłke wiec pozmieniałem=zrobie w piątek. Cięzar systematycznie do przodu.

[...] 8x45kg + 10x30kg 8x50kg + 10x30kg +ściąganie wyciągu do klatki 12x56kg 12x60kg 12x60kg 3.rozpietki skos 12x10kg 12x10kg 12x10kg +wiosło sztanga 10x40kg 10x45kg 10x50kg 4.MC 10x60kg 8x80kg 6x85kg Po siłowym 15 minut rowerka Wrażenia: Wszedzie cięzar dołożony oprócz skosu ale tu starałem sie dzisiaj jeszcze wolniej opuszczać.